知道什么泳姿速度最快吗？严格地说，蝶泳腿最快。

奥运会时曾有人全程蝶泳腿赢得了金牌，我们看到的比赛新规则，泳池15米必须露出水面，这说明了潜泳有利于成绩，而潜泳中蝶泳腿的速度最快。

蝶泳

蝶泳腿两腿的动作与海豚尾部动作相似，也叫海豚腿。

在蛙泳比赛中经常有运动员使用海豚式打腿，这种技术能够使运动员比正常的蛙泳技术前进得更快。

个人觉得蝶泳腿也是最优美的。

大家试过蝶泳腿吗？初学时是不是前进很慢甚至不前进？

我们观察别人蝶泳时，蝶泳腿太简单了，但自己练时，“一看就会一练就废。”我们往往羡慕专业运动员的轻松流畅，却容易忽略他们台下十年功的努力。佩服他们的同时，我们不如也跟着练习练习。

蝶泳腿是蝶泳最基础的动作，我们出发、转身都可以用来提速。

初学者练蝶泳腿，最难的应该是方向感，

我们可以在岸上先巩固动作，可以背靠近墙，手向上伸直并拢不动，微屈膝屈髋再站直的感觉，熟练再加上压胸动作。在岸上熟练再下水练习，手脚并拢伸直，拉长身体，脚微微内八，脚踝放松，想象身体跟一根绳子一样，从手到头到身体再到脚，依次穿过一个垂直水面的圆圈，一开始可能没方向感，必须在岸上多练习。

如果前进慢，可以借助蹬墙出发，或者戴脚蹼体验。

蝶泳腿对柔韧性的要求比较高，柔韧性越好越容易。蝶泳腿对水感的要求也很高，所以我们需要多练习。

平时可以借助浮板练习，双手扶板，蹬池壁出发后，从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，也就是腹部开始，身体依次穿过同一个圆圈，会形成从腹部开始的鞭状打水。一开始可以头埋水里憋着气练习，熟练再保持头在水面增加难度，阻力大难度增加。

练习时发力从髋关节开始，将力传至脚背，最终发力至水。

初学者练蝶泳腿，往往只是屈腿去打水，忽视蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时必须牢记从髋部的晃动带动下肢的摆动。

练打腿时，不要使劲拍击水面，那只会浪费力气，没什么效率。需要轻柔地前后打腿，是前后打腿，熟练后身体可以旋转一定角度，脚持续前后打，提高水感。

蝶泳腿上打腿：打蝶泳腿与自由泳打腿类似，

当下打接近结束时，大腿为克服腿部自下而上的惯性，开始上打。下打的弹性使大腿开始上打。继续伸髋使腿部向上，上打结束时，开始下打。这个过程脚的柔韧性比较重要。

蝶泳腿下打腿：两脚接近水面时，小腿有力下打，直至完全伸直时为止。

打腿

我们练习时可以减小屈膝的幅度，尽量保持鞭状打腿。

蝶泳腿很优美，并且熟练后速度快，我们游泳、玩水都可以用到，我猜大家都想拥有，但这没有捷径，想提高只能多练习，但方法必须对，原地“挣扎式”多久都不会进步。

欢迎大家用一两句话分享自己练习蝶泳腿的经历。