三餐要多吃高纤维蔬菜，比如：白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间，你的身材一定会瘦下来，而随着体脂率的下降，你的拜拜肉也会慢慢消失。

2、如果你是属于苹果型身材，上半身比下半身肥胖，那么可以针对上肢进行一些塑形训练，有助于提升手臂线条感。

下面这一组哑铃训练，每天训练一遍，相信你的手臂拜拜肉会慢慢消失，练出细长的天鹅臂。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作，进行1分钟，顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃摇摆

进行15次，重复4组

动作3、俯身哑铃划船

左右各进行15次，重复2组