双杠臂屈伸是训练胸肌和三头最好的动作之一，类似于俯卧撑，这个动作能够训练到胸大肌以及肱三头肌，对于核心也有一定的要求，也是训练体能与爆发力最好的动作。

有很多种不同的方法来做这个动作，不同的发力不同的姿势会起到不一样的训练效果，所以想要得到这个动作的所有收益，你就必须完全的了解这个动作，这个动作有很多的易错点，是很多人经常弄混的，今天就来告诉大家四个双杠臂屈伸常见的错误。

混淆胸部和三头的训练

很多人不知道以什么姿态去孤立目标肌肉，导致想练的部位都无法很好的得到训练。如果你想用这个动作训练胸大肌，那么就应该让身体往前倾，保持手肘打开，在最低点时胸肌有强烈的拉伸感，在推的过程中，不应该做全程的动作，应该将身体推至全程的三分之二的高度，这样做能让胸肌集中发力。

如果想练三头，身体就应该与地面垂直，手肘靠近身体，把注意力集中在顶端三头的收缩，给与三头最大程度的挤压。