原创内容,擅自搬运者必究!
你平时要做拉伸训练的习惯吗?拉伸不仅适合健身前后作为热身跟放松训练,也适合平时缺乏锻炼的上班白领、学生党们。
拉伸训练的意义是很多的,所谓筋长一寸长寿十年,刚出生的时候,我们身体的柔软度是比较高的,而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。
尤其是老年状态的时候,你会发现身体变得僵硬,很多瑜伽类型的动作都无法完成,还容易出现骨质疏松问题。
而坚持拉伸训练的好处有很多,这里可以列举一下:
1、拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题,帮你提升身体柔软度,让身体更加灵活,从而提升身体的健康指数,有助于延年益寿。
2、平时久坐的白领跟学生党,多进行拉伸训练,还能改善亚健康疾病,避免肌肉劳损等问题的出现,帮你纠正脊椎变形、脖子前倾问题,塑造一副挺拔的身姿,看起来也会更加有精神,更有气质。
3、坚持拉伸训练可以促进肠道蠕动,加速体内废物的排出,有助于提升肤质,改善暗疮痘痘等问题,保持更高的颜值状态哦!
4、长期坚持拉伸训练可以放松身体肌群,有助于气血循环,加速四肢回暖,帮你改善手脚冰冷的问题,有助于改善睡眠问题,提升睡眠质量,让你白天状态更好。
拉伸训练的强度比较低,无论什么年纪,都可以进行拉伸训练,新手可以从低难度的拉伸训练入手,逐渐提升身体的柔软性跟灵活性,再提升动作难度即可。
每天只需要10分钟拉伸全身肌群,你就能收获以上的多个好处,何乐而不为呢?下面分享一组适合新手入门的拉伸训练,看看你能坚持下来不。
动作一、曲肘直臂平板支撑
平板支撑的状态,保持身体在一条直线上,然后交替进行曲肘直臂,这个动作可以激活腰腹、肩袖肌群,动作坚持10次,进行4组。