2013年，央视网一档叫做《中华医药》的节目，曾经播出过一个关于赵玉芳老人抻筋的故事。

当年，居住在北京的赵玉芳83岁。在她60岁的时候，她开始走路开瘸，腿不吃劲儿、打软儿、抬不起来。于是她便去医院进行检查，结果被查为肌肉萎缩，再严重点还有可能会半身不遂。

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赵玉芳一心想把病去掉，并认为抻筋有助于舒筋活血。于是她在二十多年来不间断的抻筋中，自创了一套抻筋操。

经过一番锻炼，年过八旬的赵奶奶已能练朝天蹬、一只脚笔直搬过过头顶、单腿支撑等很多年轻人很难做到的动作。记者询问她得知，赵奶奶以前从没练过抻筋，退休之前是一名清洁工。这些年她能有如此大的改善，都是通过自己锻炼得来的成果。

针对赵玉芳的故事，北京医药大学第三附属医院骨科主任王庆甫说，抻筋就是俗称的拉筋。抻筋通过对肌肉、骨骼，关节的抻拉作用，不仅使筋的喜柔恶刚的特性得到很好的发挥，同时还能对经络运行的功能起到良好的促进作用。

人身上的筋，通俗来说指的就是人筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，可起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。

肌肉的力量也来源于筋，过去练功的人一定要练筋，毕竟抻筋在中国传统武术中可是属于基本功。所谓“筋长者力大”，如果筋缩了自然就使不出力气来，各个动作也不能流畅自如地完成，尤其是脚后跟这根大筋，它支撑着整个身体的重量和整根脊柱的伸缩。而拉筋就是用几种最简单有效的方式，去直接拉伸连接着人体骨骼、脊柱、脏腑的大小筋脉，令人体骨正筋柔，气血自流。

第一：拉筋可使人身子的柔韧性变好。人体的柔韧性是指人体关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

而拉筋可以保存和增加现有的关节活动范围，防止皮肤松弛，防止关节粘连、挛缩，保持肌肉的伸展能力的同时还可以增加肌肉的弹性，增加身体的协调性，提高人的运动能力。由此可见，拉筋可使人身体的柔韧性变好。

第二：拉筋可以疏通经络。《道家养生论》中曾写到人体十二筋经的走向与十二经络相同，十二经络又与五脏六腑密切关连，所以凡筋缩处，经络也不通，脏腑也不通。

因此，人体的筋络和气血循环相辅相成。我们在拉筋的时候，气血会加速循环，五脏六腑也会跟着活动，从而达到疏通经络和调理脏腑的效果。

第三：拉筋可缓解人的腰腿痛。拉筋会使人的筋变柔，令其脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，人的腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症也因此减缓、消除。

且拉筋时，其肌肉的拉伸会像按摩一样降低人肌肉的紧张度，使人僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛。因此，拉筋可有效缓解人的腰腿痛。

一般来讲，抻筋的练法不仅要根据自己的身体情况来选择，还得有位好的老师来进行指导。练习时也有相应的注意事项，如果练不得当不但起不到强身健体的效果，还有可能会损害自己的健康。

而自己在没有好老师时常指导的情况下，最好选择安全正确、适合长期坚持、确快改善健康的练法。在此，若要想正确拉筋，就得学会6个动作。

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

锻炼方法：跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上且垂直于垫面。

锻炼部位：大腿内收肌

锻炼方法：坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。