你的上腹肌的耐力训练和保持他的轮廓，还有他皮下脂肪的减掉，在做这组仰卧摸膝动作时，一定不要把背拱起，而是胸部应该稍内涵，以便把张力集中到腹部。如果你是属于内脏脂肪较多，就要加大爆发力的了练习。

接下来的这套动作非常适宜，第二个动作就是爆发力训练，这个爆发力的训练更多的是下腹肌，因为你伸直的时候，你的下腹肌用力是很大的，手臂保持在最高程度是最重要的。

无论你是皮下脂肪型，还是内脏脂肪型。要想拥有完美的腹肌和人鱼线，侧腹肌群的训练必不可少。

第三个动作就是，左旋右旋的动作，这个动作是对你的侧腹肌群。注意是肌群是非常有效果的就像篮球运动员经常拧身空中闪过人在勾手上篮一样，不仅可以锻炼到侧腹肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌