按压肌肉的时候可以尝试慢慢抬起手臂几次。

感觉按摩棒或是手指的位置，左右轻轻移动感受那里按摩感觉最好或是最敏感。

肩胛骨间的自我按摩

涉及的肌肉：斜方肌、上后锯肌、肩胛提肌。

我们将会从下到上按摩肩胛骨内侧缘的整个区域。

这个按摩需要用到中立放松姿势和肩部旋前姿势。

首先保持中立放松姿势，把按摩球放置在脊椎和肩胛骨下部内侧缘的位置。

慢慢地上下滚动，找出疼痛点，并在每处痛点上按摩10~15次。

我们会在这个姿势下按摩到斜方肌中下部和肩胛提肌。

在这片区域找到真正的痛点是很困难的，因为整片区域都有可能是敏感点，所以我们需要缓慢地自下而上的按摩。

下面我们将要开始进行上后锯肌的按摩。

想要触及这块肌肉，我们必须向前旋转肩胛骨，这里和大部分的肩部疼痛都有关。

将要按摩一侧的手臂交叉在身前，这样才能有效地暴露出上后锯肌。

重复中立位时的按摩动作。

颈部的自我按摩

涉及的肌肉：肩胛提肌

完成了肩胛骨上和它附近的区域后，接下来就要开始进行颈部侧面和后部的按摩。