缓慢、短暂、反复地按摩这些疼痛的位置。

腋窝内侧自我按摩

涉及肌肉：肩胛下肌

我们可以坐着，然后将受影响的手臂放松垂下，用另一只手的大拇指轻轻地向肩胛骨深处按压。

将手臂轻轻地向内旋转几次，这时候我们会触摸到肩胛下肌的收缩。

一旦找到肌肉就停止转动手臂，随后轻轻在上面按摩10~15次。

需要特别注意的是，按摩时候一定要保证按摩的位置都在肌肉上，这片区域有很多臂丛神经通过，如果按摩的时候感觉的手指麻木、灼热或刺痛感，要立即停止按摩。

如果肩膀疼痛或肩胛骨疼痛，无法转动肩膀或抬起手臂的症状减轻，就证明引起这些症状的扳机点在上面提到的肌肉当中。

文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

本文章转载自：微信公众号疼痛康复研究。

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