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一个煮玉米的热量实测(煮的玉米热量高不高)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-04 21:55:09作者:YD166手机阅读>>

可能有些人会说,我知道摄入热量低于身体消耗就可以减肥,但是每天就是吃着吃着就超了,忍着不吃就肚子饿,还容易报复性暴食。 为什么会这样?那是因为你吃的食物不对。只要你吃的食物‬满足以下几个条件,那么你不仅不会吃不饱,而且更营养健康!等于是一边瘦身,一边养生!

一‬、少油,少盐,少吃糖。 为什么要少油?因为油脂热量高啊!即便你吃白萝卜,沾了几滴油热量也不低了! 而盐分过多会使身体内钠盐堆积形成浮肿,水分和废物排不出去还会影响循环和代谢,最终的影响还是胖。

同样甜食的热量也不低,10克白砂糖就有40大卡的热量了!所以真的要减脂酒不要喝奶茶了,不要吃零食了,所有零食热量都很高!随便吃一点今天的热量就超标了! 不过说实话,人‬也不能完全不吃甜食,但是要‬控制自己,一个月以内就吃1~2次吧。

二‬、少吃精致碳水化合物,多吃复杂碳水化合物。 精致碳水化合物是指大米,面粉以及其加工食品。这些食物都对淀粉进行了深加工处理,去除了谷物中原有的胚芽和麦麸,也就消除了谷物中的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质等营养成分,纯粹是淀粉。

精致碳水化合物热量高,例如100克熟米饭的热量是116大卡,100克面条的热量是110大卡。并且营养成分单一,易吸收,吃了后血糖指数升得快。如果不是常年保持运动的人,日常以精致碳水化合物为主食其实很容易热量过剩引起肥胖。 而碳水化合物是身体的主要能量来源之一,不吃精致碳水化合物,换成复杂碳水化合物替代,一样可以给身体提供碳水来源。复杂碳水化合物热量低,富含纤维,也保留了维生素,矿物质等其他营养。

100克蒸红薯的热量是55大卡。100克煮芋头的热量是60大卡。100克熟土豆的热量69大卡,100克熟玉米热量59大卡。甜度很高的贝贝南瓜,100克的热量也只有91大卡。

如果你一日三餐正常吃饭,每天摄入的包子,米饭,面条大约在500克左右,换算成热量大概是600大卡。同样的500克主食换成粗粮,热量只有300大卡啊!少摄入300大卡意味着什么?意味着慢跑60分钟!所以这样吃不怎么运动也会瘦,是有数据和理论支撑的! 而且少油少盐不加糖的食物比较清淡,也就是说不下饭。把白米饭换成粗粮其实更容易吃下去。况且粗粮饱腹感更强,营养也更丰富。有研究证明,日常饮食以粗粮代替精细米面,还可以降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。

三‬、保证每日蛋白质的摄入。 常见的鱼肉蛋奶虾都是富含蛋白质的食物。另外还有豆类、坚果类也富含植物蛋白。

有些人减肥有个误区,为了减肥只吃蔬菜沙拉,或者水果。其实这是不对的。日常饮食中包含20%的蛋白质才是科学合理的。缺乏蛋白质会怎样?会掉肌肉,会面相衰老,会代谢降低,会形成易胖体质!当然蛋白质也不能过量摄入。每天摄入的蛋白质克重是目标体重kg数*1.5~2倍即可。

比如一个人‬的体重是43kg,每天摄入的蛋白质克数就是65~86克。

不同食物的蛋白质含量都不一样,薄荷app可以查食物热量和蛋白质含量。只要善于利用,跟着吃就不会错。

四‬、少吃猪肉。 同等克重的猪肉相比牛排,鸡胸肉,鱼虾,热量要高很多。

100克猪肉的热量在250大卡。100红烧肉甚至在500大卡。而100克牛排118大卡,100克鸡胸肉125大卡,100克黄鱼99大卡。100克虾仁才48大卡。

既然限定了每日摄入的热量,那么为了多吃点肉不挨饿,就少吃点猪肉吧。

只要每日的餐食做到以上4点,基本上就能顺利的减脂了。建议每天吃到的食物在20种以上。除了可以尽可能地补充身体所需的多种微量元素、确保营养的多样性以外,吃各种不同的食物也会让自己有更好的进食体验。

接下来就给大家分享一下具体一日三餐。如果可以的话,照吃必瘦。

健康养生的早餐: ①银耳杂粮粥 300克 ②鸡蛋 1个 ③水果2种,不超过200克 ④芝麻核桃粉10克(无糖) 银耳杂粮粥前一天晚上用电炖锅预约煮上7小时,第二天早上6点就煮好了,起床就可以直接吃。 里面包含银耳,红枣1,莲子,百合,薏米,黑豆,红豆,糙米,黑米等各种杂粮。每次可添加些不一样的,但是煮出来味道都差不多。不加糖,吃的时候加10g芝麻核桃粉,再把水果切丁放里面,口感就也还不错了。

营养丰富的午餐: ①蔬菜300~400克(三种以上,熟重) ②牛排/鸡胸肉/鱼/虾仁(每次任意1~2种,共200克) ③紫薯/芋头/贝贝南瓜/红薯/玉米/土豆(每次任意2种,熟重共200克) 蔬菜混合清炒。牛排,鸡胸肉,鱼虾喷一点点油盐煎一下即可,或者调味去腥后清蒸。(网上卖的包装调味牛排通常盐分太高,可以‬买市场上的生牛肉,让店家帮忙切成一块一块的,每块保鲜膜分装好冷冻。)

简约而不简单的晚餐: ①牛奶一盒250ml ②鸡蛋一个 ③小番茄8颗 ④黄瓜1根 ⑤水果2种,不超过200克 ⑥紫薯/芋头/贝贝南瓜/红薯/玉米/土豆(任意1~2种,150~200克) 阿乐还习惯用食物枰来给称重。

再用薄荷app来查看热量并记录一日三餐。这样每天所摄入的热量和营养配比就有记录了。

这套饮食看起来是简单了点,但是脂肪、碳水和蛋白质的配比是很完美的。只是味道有点淡。

老子说:为无为,事无事,味无味。其中的“味无味”不就是提倡我们吃没有味道的食物嘛。吃习惯了没有味道的食物,不管吃什么都会觉得好吃了。我‬以前也是非常重口味的。大概三四年前为了健康,就开始注意清淡饮食了,口味也是循序渐进慢慢变得越来越淡,现在已经跟老子一样,练就了一身“味无味故无所不味”的本领,吃水煮土豆都不觉得难吃,这大概已经也是一种得道吧,哈哈哈

而且口味清淡,不仅会瘦,亲测:肠胃,皮肤,发质都会变好。

一首打油诗总结瘦身饮食大法: 少油少盐少吃糖,米面换粗粮。 蛋白质定量,蔬菜不限量。 水果换换吃,谁也不会胖。 可以‬把这套饮食大法作为日常最普遍的饮食规划,再给自己一个月一两次的放纵额度,可以吃一两次好吃的。有减重需求的朋友‬们可以尝试一下,如果实在坚持不下来,美食就是你的快乐源泉的话,也没关系啊!毕竟人生苦短,胖瘦随意就好了,人嘛开心最重要,没必要太苛求自己。但是还是要注意自己的健康哦!

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