这里的月销量来自某宝，之所以从月销量过万的全麦面包中择优给大家推荐，是因为销量这么大说明得到了挺多人的认可，这种认可有可能是因为健康，也可能是因为口味。

营养师就从它们中给大家推荐7款健康又好吃的吧。

▎1、均无油、无糖、无甜味剂，能量都不高，很适合作为正餐的主食吃(减肥的女生最好每顿主食能量≥180千卡，相当于50克米或面做成的主食，130克米饭/面条或70克馒头)。

▎2、有独立小包装，可以很好的量化每顿吃了多少，也很方便外食。

▎3、保质期在10-30天之间，算上快递路上的时间，一天吃1-2包，常温储存基本不会过期，对没有冰箱的学生党友好。

▎4、其中5款全麦粉含量100%，1款全麦粉含量≥85%，另外1款黑全麦粉 全麦粉≥70%。 先通过表格看一下这7款面包的营养成分和基本信息。

下面一起来看看排名吧。

图：遇见谷语

全麦吐司的配方只有全麦粉、水、酵母、盐四种，1包2片，78克，能量只有115千卡。 在此基础配方上，还有分别额外添加黑芝麻 燕麦片、抹茶 红豆、蔓越莓的全麦吐司，能量也不高，分别是122千卡/包、123千卡/包、125千卡/包。

作为一顿正餐的主食，能量不高，能量最高的蔓越莓全麦吐司也可以吃1.5包，即3片。

不过，这四款全麦面包的蛋白含量都不高，在5.1-5.4克/100克之间，不足怡力的1/2，所以口感不那么有嚼劲儿，麸皮颗粒比怡力要大，吃在嘴里有些粗糙感。

1箱16包，最少买这么多，保质期12天，每天吃2包的话8天能吃完，再加上快递路上的时间，基本不过期。

图：田园主义

1包2片，重量90克，能量158千卡/包 除了经典原味，还有加了紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻、抹茶红豆的，它们的能量分别是169千卡/包、171千卡/包、174千卡/包、200千卡/包。

女生减肥的话，建议正餐主食最少吃180千卡，这么看抹茶红豆的最合适了，不过紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻的只是少5-10千卡左右，也完全没问题。

另外紫薯红提、南瓜蔓越莓、抹茶红豆口味的全麦面包，吃起来还有甜味，适合喜欢吃甜的朋友。 这个品牌的面包还支持不同口味混搭购买，可以5种口味分别买2包，喜欢哪个口味再续买哪个。

只是，这五款全麦面包的蛋白含量在6.7克/100克到7.2克/100克之间，嚼劲会稍微差一点儿。 保质期为常温15天，同一种口味1箱13袋，每天1-2包，加上快递路上的时间，也不会过期。