2019年,一项刊登在国际杂志Cell Metabolism上的研究报告中,来自哥本哈根大学等机构的科学家们通过对小鼠研究发现,锻炼所产生的效应或会因一天中运动的时间而所有不同,研究者指出,早晨锻炼或会增加骨骼肌中的代谢反应,而一天的晚些时候锻炼或会在较长时间内增加机体的能量消耗。
文章出处:
Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis. Cell Metabolism, 2019; DOI: 10.1016/j.cmet.2019.03.013
通过这篇文献,我们不难发现,无氧和有氧选择的时间段还是有着优劣之分的。
首先我们要明确,无氧运动和有氧运动不是通过动作本身决定的,而是运动的强度,所以同一个动作,如果运动强度大,我们称之为无氧运动,运动强度低就称为有氧运动。而运动强度和供能方式挂钩,无论是无氧运动还是有氧运动,都不是靠单一的供能方式供能,都是所有的供能方式都有,只是比例不同罢了。接下来我们来比较下无氧运动和有氧运动的区别。
无氧训练:
1:运动中我们身体需要强大的供能方式来供能,也就是需要靠分解糖分获得大量的能量,此时糖分的供应比例最大。
2:无氧运动的心率大概在150-180左右
有氧训练:
1:运动过程中我们身体并不需要那么多的能量来供应,所以只用靠脂肪分解来获得适量的能量即可,此时脂肪的供应比例最大。
2:有氧运动的心率大概在60-80左右
那么,无氧训练和有氧训练对我们的身体分别能带来什么样的好处呢?
无氧训练:
无氧运动加速肌肉的收缩,不仅能提升我们的力量,还能提高我们的免疫力,有效降低患病的几率。而最直观的外在表现也是可以锻炼出一身完美的肌肉线条,让我们在日常生活和工作中变得自信且积极向上,并且精力充沛,让周围的朋友感觉很有安全感。
有氧训练:
有氧运动可以加快我们的血液的流动速度,更好的满足身体对血液中氧气的需求,达到增强体质,预防疾病的效果。而最直观的外在表现是可以使我们远离肥胖,远离三高,让我们在日常生活和工作中表现的很有精神。
通过以上了解,我们不难得出以下结论:
无氧训练更倾向于涨肌肉,而有氧训练更倾向于减脂。所以笔者认为早上进行无氧训练效果更佳,晚上进行有氧训练效果更佳。