科学系统的运动能让你事半功倍，那么科学地选择你的运动健身时间肯定是至关重要的，它关乎你是否高效运动的关键因素之一，至少也有助于提高你的运动发挥。

一年之计在于春，一日之计在于晨！这也适用于运动健身时间的选择吗？

由于各个季节的特性，春秋两季无疑是人体最为舒适的时间，非常适合开展各种运动的阶段，也是高效提升自身素质的黄金季节。

但夏冬两季就一文不值，不值一提了吗？俗话说"冬练三九,夏练三伏",意思是：指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。自古以来，老祖宗就教育我们“冬练三九，夏练三伏”，是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时候，在数九寒冬与炎炎夏日锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。

此外，其中还有一层最重要的精神内涵：培养人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼。

但现代的医学证明，面对三九和三伏这样极端的天气，对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验，所以我们还是要科学系统地坚持运动。既要强身健体、磨练自己的意志，更要遵从注意适量、适度的原则，否则结果可能适得其反。

那么，一日之计在于晨，对不对了？现在越来越多的人选择健身，但是对于健身的最佳时间是什么时候，不少人都存在着疑惑，究竟什么时候才是健身的最佳时间呢？

科学研究表明，综合多项因素考虑，下午4点到6点左右进行健身最为合适。　　

首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！

据科学家研究，6-23时皮质醇会降低92%，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，无氧训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。