如果你希望不断提升自己的跑步能力，在马拉松比赛中实现PB，那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。

系统：你的跑步训练应当持续规律进行而不随意中断；

科学：应当按照周期训练理论合理安排训练计划；

全面：应当在训练中按照合理的配速进行训练，既不是每次都跑得很慢，也完全不需要每次都跑得气喘如牛。

强度，也即配速是马拉松训练的核心，想要更高效的进行马拉松备战，金字塔训练是最佳训练模式；

其本质是在备赛训练中，合理安排不同配速、不同跑量的训练，那么究竟应该怎样掌握适合自己的配速呢？

金字塔训练模式是最佳马拉松训练模式

著名跑步训练专家丹尼尔斯出版的丹尼尔斯经典跑步训练法已被翻译成中文版，是国内读者能够阅读的经典马拉松训练方法；

书中以表格的形式告诉跑者不同马拉松水平，在平时训练中应当采用什么配速去跑步，才能达到最佳训练效果。

五种跑法强度时间基本要求