2、马拉松配速跑的速度如何掌握

马拉松配速跑是另外一种形式的LSD跑，但强度更高；

顾名思义：就是以采用马拉松比赛时实现目标成绩的预计配速进行训练，从而掌握比赛节奏，树立信心，增强比赛时的自信。

该种跑法位于金字塔第二层，占总跑量的比例仅次于轻松跑，常用于赛前3-4周的训练。

马拉松配速跑一般相当于78%—88%最大心率，持续40—110分钟，一次训练的量大约占周跑量的15-20%。

从下表中可以看到，其实马拉松配速跑有可能比真实马拉松比赛时实际采用的配速还是要稍微慢一点点，速度越快，误差越小。

相应马拉松水平在平时训练中采用的马拉松配速跑的最佳速度