5、冲刺跑
冲刺跑是强度最大的一种跑法,因此位于塔尖。
跑马拉松为什么也要进行冲刺跑训练?
它可以提升爆发力,从而有利于跑步经济性的提高,快跑是为了更轻松地慢跑。
6、金字塔型训练不代表每周都要进行不同配速的跑步
所谓金字塔训练,更多是一种训练理念,并不代表各位跑友在一周训练中,练一次轻松跑、一次马拉松配速跑,一次抗乳酸跑……,
而是要结合马拉松备赛周期,合理将这些不同配速的跑法安排在备赛的不同阶段,啥时练轻松跑,啥时练抗乳酸跑,大有讲究。
一般可以将备赛划分为四个阶段,分别是:基础期、进展期、巅峰期、竞赛期,每个阶段安排各种跑法见下图。
将5种跑法合理分配至备赛的不同阶段
对于跑友来说,光有理念显然是不够的,更重要的是要有具体方法。