拥有高质量睡眠说明良好习惯养成，同时生物钟正常，因此到了需要睡觉的时间正常产生困意，不用多久就会进入睡眠状态，醒来时已经天亮了。但很少人可以做到这一点，不是入睡困难就是半夜总是醒过来，具体原因是什么应该去了解清楚，同时在睡前那些会影响睡眠的事情少做。

半夜三更醒是怎么回事？

总是三更半夜醒过来原因很复杂，不排除是心理压力过大。在焦虑的状态下很难产生困意，无形中让人喘不过气，因此容易失眠。

还有的人生物钟紊乱了，连续几天在半夜醒过来，逐渐习惯后到了该时间点就会自然醒，从而变成恶性循环，需要调整生物钟来改善。除此之外，环境因素，某些疾病影响都会导致睡眠质量变差，需要找出具体原因及时处理。

睡前哪些事情要少做？

想要改善睡眠质量，睡前最好不要玩手机。手机作为常用的通讯工具，其功能强大，导致许多人对手机依赖，一会不玩手机浑身难受，殊不知这种过度依赖的行为让人们每天使用手机的时间长达几个小时。

如果睡前用手机玩游戏、聊天、刷微博，很难产生困意，大脑神经持续处于兴奋状态，久而久之会缩短睡眠时间，影响生物钟，最后面临的是睡眠障碍。需要把手机远离卧室，才能提高睡眠质量。

改善睡眠质量，睡前不要吃太多东西。有的人习惯性吃宵夜，不吃点东西感觉睡不着。其实，只要早点入睡，11点前准时睡觉，不会经常产生饥饿感。有的人凌晨一两点才睡觉，距离晚餐时间太久，食物消化得差不多就容易饥饿。

如果可以早点入睡，该问题轻松解决，而没有摄入许多食物，胃部消化压力减轻，不会带着饱胀感去睡觉，人也会轻松，容易产生困意，否则吃很饱除了需要起身上厕所，还容易睡不着。

睡前最好不要剧烈运动，很多人白天工作原因没有时间锻炼，想要利用睡前这点空闲时光锻炼来强身健体，激发身体潜能，同时促进循环，代谢。确实，运动有这些好处可以收获，但要选择适合的时间段，同时把强度控制好。

如果睡前还剧烈运动，运动后出汗又没有清洗，感觉到不舒服，这种情况会降低睡眠质量。还有的人剧烈运动后心跳速度快，神经兴奋，甚至某些部位的肌肉酸痛，在这种状态下也无法拥有高质量睡眠。