中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！

睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！

1、猫牛式

• 双手、双膝支撑于地面
• 肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
• 吸气，抬头延展脊柱向上
• 呼气，低头含胸弓背，核心微收
• 保持动态练习8-10次

2、婴儿式

• 从猫牛式退出，回到婴儿式
• 调整2分钟

3、下犬式

• 从婴儿式退出，进入下犬式
• 微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
• 配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
• 停留8-10个呼吸

4、双腿背部前屈

• 从下犬式退出，双腿走向前，坐立
• 双腿伸直向前进入双腿背部前屈
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 停留5个呼吸后挺直背部
• 双手放于后脑勺微微低头弓背
• 停留5个呼吸