灵敏素质是人体在各种突然变换条件下，快速、协调、准确、敏捷地完成动作的能力。篮球比赛是在快速多变、情况复杂的情况下进行的，球员要及时、准确地判断场上的变化并根据变化灵活运用技术。

篮球比赛中的急停急起、迅速改变身体位置以及运球变向、切入等所变现出来的都包含灵敏素质，可见灵敏性素质再篮球运动中的重要性。但在日常的体能训练中，大部分人都集中在其他素质的训练上，而往往忽略了灵敏训练。

灵敏训练的关键部分主要是以下三个方面：

一：加速

快速启动加速能力；变换速度加速能力

二：减速和急停制动能力

切入和身体移动方向的变换：直线，斜线，弧线，角度，转身等

三：步法和步速

本文为大家介绍日常生活中最常见的灵敏训练器材——软梯。

软梯起源于欧洲，是 19 世纪中期欧洲国家为训练士兵体能而设计的一种器械，目前软梯训练被运用于各个项目。软梯主要练到的是灵敏关键部分中的步法和步速。下面为大家介绍几种方法。

方法一：

方法二：

方法三：