——周五早上：

1.热身16’：绕足球场跑13 圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习15’：平板支撑45”×4、折返跑×4、跳绳200×3（组合练习）

3.篮球专项步伐练习19’：台阶跳×4、前后交叉步×4、全场滑步×4、侧身跑×4、变向跑×4、绳梯练习

4.行进间运球10’

5.拉伸5’

周二至周五下午：

1.热身18’：绕足球场跑13 圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习20’：绳梯、跳绳（组合练习）

3.原地运球15’：左右手低姿运球、体前变向运球、胯下运球

4.行进间运球15’

5.三步上篮15’：右侧

6.投篮练习10’

7.6.拉伸5’