敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球 羽毛球 网球；自由搏击、拳击、MMA综合格斗等都有很大的帮助。

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后