推荐一个姿势帮你瘦腿，改善小腿肚子粗，小腿外扩。

当当当，隆重介绍瑜伽体式--三角伸展式！

但是不能只是模仿做动作，这其中的细节要认真体会，启动正确的肌肉，做到关节正位，不仅矫正腿型，还能避免关节损伤哦！

这个体式的功效多得很，包括矫正腿型、塑臀、扩胸、瘦侧腰、延展脖颈等等，关于它的更多细节不过多表述。

今天只给大家分享，如何正确练习三角伸展式，达到瘦小腿，矫正小腿肚子过大、外扩效果。

首先分析一下，是什么情况造成了小腿肚子粗而外扩呢？

一、足底不正

比如扁平足，会导致足底内侧塌陷，小腿末端向内倾斜，距骨相对跟骨向内倾斜。

于是走路或站立的时候，小腿外侧会承受来自脚底和地面的冲击力。日复一日，足底越来越斜，小腿外侧就越来越粗。

二、髋内旋

如果髋内旋，大腿内侧容易紧扣，但是臀肌会无力，膝关节之间扭曲。为了避免膝关节疼痛，以及维持站立和走路双腿稳定，小腿相对大腿会外旋，并代偿臀部肌肉力量，于是小腿外侧肌肉越来越粗，并且越来越容易把小腿向外扩。造成小腿外侧向外凸，而小腿内侧凹陷。