跑步到今天为止，不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少，但每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多，拉伸不到位，效果也会大打折扣，什么才叫规范到位呢？

一、拉伸的核心要领有四点

1、该拉伸的部位一个都不能少；

2、每个部位不是拉伸一次就了事，而是要重复几次；

3、每次拉伸的时间要足够；

4、拉伸时有牵拉感足矣，没必要追求疼痛感

今天，就跟大家说说跑后拉伸的细节，因为细节决定成败。

二、拉伸为什么很重要

跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，因此，腿摸上去硬邦邦的，拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，而如果缺失了这个环节，肌肉依靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳清除更慢，弹性也会下降，长此以往，就容易出现由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。