刷牙是一种简单、有效的去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法，跟每一个人的生活息息相关。

一、牙刷的选择

1.刷头要小

2.刷毛硬度为中度或软毛

3.刷柄易把握

此外，对于手动牙刷无法达到理想刷牙效果的患者，可鼓励选择电动牙刷以提高刷牙效率，保证口腔清洁效果。

二、牙膏的选择

牙膏的基本成分包括摩擦剂、洁净剂、润湿剂、胶粘剂、防腐剂、芳香剂等，另外，根据不同的目的加入一些有保健作用的制剂。

目前市面上常见的牙膏具有各自的功效，主要有以下几种：

1.含氟牙膏：预防蛀牙

2.抑制牙菌斑与减轻牙龈炎症功效的牙膏

3.抗牙本质敏感牙膏

4.增白牙膏

5.中草药牙膏

大家可以根据各自的需求来进行选择。

三、刷牙方法

1.改良BASS刷牙法（成人推荐使用）

①将刷头放置于牙颈部，刷毛指向牙根方向，与牙齿成45度角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分位于牙龈上。

②从后牙外侧以2-3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的动作，在同一个部位数次往返，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙齿的外侧面。刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2-3颗 牙的位置重新放置，注意与前一部位保持有重叠的区域，继续刷下一部位。按照顺序刷完上下牙齿的外侧面。

③用同样的方法刷牙齿的内侧面。

④刷上前牙内侧面时，将刷头竖放在牙面上，自上而下拂刷。刷下前牙内侧面时，自下而上拂刷。

⑤刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力做前后短距离来回刷。

2.圆弧刷牙法（推荐小朋友使用）

刷牙要领：在闭口的情况下，上下门牙相对，牙刷进入颊间隙，刷毛轻轻接触上面最后牙齿的牙龈区，用较快、较宽的圆弧动作，轻轻的从上牙龈拖拉至下牙龈。内侧面需往返颤动。

四、刷牙的注意事项

1.刷牙应按照一定的顺序，避免遗漏。相邻两个刷牙位置应有重叠。

2.每次刷牙时间应不少于3分钟。

3.每天至少刷牙2次，睡前刷牙更重要哦。

（供稿：安徽省口腔医院种植中心 段新秀）