【改善便秘的5个小建议】 ①增加膳食纤维摄入，从各类果蔬、粗杂粮中获取。 ②如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5～2.0 升。 ③规律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少一周2次。 ④晨起去个卫生间，晨起的起立反射可促进结肠运动；便秘人群推荐采取蹲位排便。 ⑤微生态制剂虽不是治疗慢性便秘的一线药物，但可通过调节肠道菌群失衡，促进肠道蠕动和胃肠动力恢复。包括益生菌、益生元和合生元。（via 北京健康教育）

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