便秘是很多朋友经常遇到的困扰，其最典型的症状就是排便费力，往往使劲力气也感觉排便不净，并伴随着腹胀腹坠的感觉，着实让人难受。

1、饮食不当

很多人日常饮食中可能过于精细，不喜欢吃粗粮，再加上如果喝水过少，会导致肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，直肠受不到刺激无法引发便意，从而形成了便秘。多吃粗粮，平时多喝水，还可以多吃青菜等等，从饮食上改善便秘的病情。

2、排便习惯不当

排便拖延是很多人会有的习惯，忽视了定时排便的重要性；或者是日常工作压力大又忙、出外旅行等等因素导致了排便习惯的改变，久而久之就形成了便秘；也有一些人在排便的过程中喜欢看手机或者看报纸，注意力不集中，同样会形成便秘。要改正这些排便习惯，重视排便习惯，才能改善便秘的情况。

3、疾病所致

很多疾病也会引发便秘，像结肠炎、先天性巨结肠等疾病都有便秘症状。如果出现长时间出现排便不畅或者有便血的症状，就要及时到医院诊治。千万不要不把便秘当成随便的现象看待。

4、某些药物导致的

服用一些胃药时，如氢氧化铝，又或者像吗啡这样的止痛药容易导致便秘。可以将药物减量，或者是采用其他的药物替代治疗，这方面的内容请咨询医生，切勿自行调整。

1、多喝水

水分摄入不够的话，就无法保持肠道的湿润，大便就会又干又硬难以排出体外，所以想要摆脱便秘就要多喝一些水。

2、合理饮食

健康的饮食除了要注意荤素的搭配，还要保证粗细的搭配，粗纤维可有效增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅；同时杜绝垃圾食品，不要使用辛辣、油腻等对肠胃刺激性很强的食物。

3、适当锻炼

适当的跑步锻炼可以激活人体各项功能，消耗了适量的能量，加速肠胃蠕动，有利于将大便排出体外。

4、保证睡眠

充足的休息时间能够让人精神饱满，当人体进入休息状态时，肠道也会相应休息，十分有利于肠道的功能保障。

5、积极乐观

积极放松的心态可以有效缓解便秘，很大一部分人群之所以便秘，也跟紧张的情绪以及压力是分不开的，所以保持一个良好的心情对于缓解便秘症状有着相当大的好处。