女性减肥，总会遇到比男性减肥更多的问题，比如生理期应不应该休息，不想长太多肌肉怎么办，力气太小怎么办，存在各种体态问题怎么办等。

很多女性在锻炼过程中，都不想要长太多肌肉，这其实是很多对健身不太了解的女性的共同想法。这种想法本身不能说是错误，只能说是对增肌和自己身体情况不太了解。其实大部分女性练器械，都很难练出大肌肉块。

首先，我觉得有必要纠正一下大多数女性对肌肉的错误观念。要想增肌，就必须要给肌肉施加足够大的压力，不管是用大重量做增肌锻炼，还是用小重量做力竭增肌锻炼，女性在力量、雄性激素等方面都不如男性，增肌很困难。能练到有一定肌肉块，有比较明显的肌肉线条就已经很不错了。只有那些常年坚持锻炼，并摄入足够蛋白质、碳水和脂肪的女性才能练出比较大的肌肉块。所以大多数女性在减脂期内可以尽情撸铁，而不必担心长出大肌肉块。大多数女性能练到下图这种状态就已经很不错了。

其次，肌肉是好身材的基础，没有肌肉的女性，身材会略显胖，身体会不够紧实，体重相同的女性，肌肉量高的身材会更好。肌肉量高的女性，更容易减肥，在力量、耐力方面也会更好。肌肉量高的女性，相对来说更健康，免疫力更高，更不容易生病。

第三，女性健身应该怎么锻炼才能不长肌肉。

不管是减脂，还是增肌、塑形，锻炼计划、动作、组数、次数等方面，与男性锻炼几乎完全相同，只是在具体细节上需要进行一些调整。下面介绍一下女性怎么锻炼才能尽量少长肌肉。

1.降低器械重量。不论男女，在锻炼时都要使用RM重量，简单说使用一个重量，每组能做多少次就是多少RM重量，比如卧推50公斤，最多能做10次，50公斤就是10RM重量。一般情况下6-12RM重量适合增肌，不想增肌的女性，可以用15-20RM重量进行锻炼，每组做6-12次，也可以用25-30RM重量做塑形锻炼，也就是每组做25-30次。

力量比较差的女性，可以多做徒手锻炼，力量提高后多使用固定器械进行锻炼，最后再使用杠铃、哑铃这些器械。