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减肥不能追求速度，而要追求质量。如果你只看重体重，很可能导致减肥陷入误区，甚至越减越肥。

那么，什么是质量呢？减肥过程中做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，降低发胖几率，瘦下来后拥有一副紧实的好身材。

想要减脂的过程中保留住肌肉，这几个方法一定要学会：

1、健身的时候加入力量训练，力量训练可以有效激活并且强化身体肌群，提升基础代谢值。

如果你不知道从哪些动作入手，建议你可以选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船这几个黄金动作，就可以锻炼到身体大部分肌群，每个动作进行4-5组，每组15次左右即可。

2、循序渐进提升训练强度。健身计划并不是一成不变的，而需要多样化，并且循序渐进提升训练强度，这样可以避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。

尤其是进行有氧运动的时候，刚开始可以从中低强度的运动入手，坚持1-2个月后需要更换运动内容，改为跑步、跳绳、开合跳之类的运动，才能让你继续瘦下来。

3、避免过度节食。不要为了减肥而总是饿着自己，想要减脂的过程中减少肌肉的损耗，我们一定要合理控制卡路里摄入。

建议，每天热量摄入不低于身体的基础代谢值，才能保证身体的运转需求，同时要补充优质蛋白，多吃一些鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等食物，给身体补充氨基酸，促进肌肉的生长。

4、注重体脂率。体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学衡量身材胖瘦情况。

减肥期间，我们一定要测量体脂率，这样才能清晰的知道自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间，那么你的体脂率是多少呢？