二十四节气中的夏至，这个节气的特点就是气温高、湿度大。潮湿的空气加上持续的高温，人就像在蒸桑拿一样，这样的天气里很容易出现四肢沉重、恶心、食欲差、失眠、大便粘腻等问题，就是湿气重的表现。

咱们常说“湿气不除百病生”，一旦湿气缠身，吃再多的补品、药品也如同隔靴搔痒。

今天小厨就给您介绍四个祛湿的妙招，助您轻松祛湿，健康度夏。

五米祛湿粥

许多痰湿体质都是因为脾虚肾虚导致的内湿，不少肿瘤患者也是因痰湿致病，专家推荐了一碗药食同源的五米祛湿粥，通过调理脾肾达到祛湿的目的。

它既是食物也是药物，普通人群食用可以起到保健作用，因湿致病的肿瘤患者往往身体容易浮肿，食用此粥也有调养作用，可以祛湿消肿，临床上多位患者使用后均有不错的效果。

食材：芡实米、莲子、薏仁米、高粱米各30克，大枣3颗

做法：以上食材放一起煮粥，先大火煮开，再改小火煮1小时以上，煮至软烂即可，也可以再加入一些大米同煮。

还有一个更便捷的方法，家里如果有豆浆机，提前一天把这些食材洗净用水浸泡一晚，第二天放入豆浆机里打成糊饮用。

这碗粥的组成都是健康食材，可以长期食用，既能作为早餐，也可以作为两餐之间的加餐，具体的量也没有限制，主要贵在坚持，坚持吃一段时间，对身体大有裨益。

健脾祛湿汤

冬瓜清热利尿，被称为夏季第一瓜，用它搭配健脾补肾的山药煮汤，补水的同时又能健脾祛湿。