① 双手打开与肩同宽，直臂按压在地面上，双脚屈膝、身体俯身向下，双脚脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。

② 将左腿、右手抬起地面，并向上直腿、直臂抬高，抬到与地面平行的高度，放下左腿、右手后，再抬起左手和右腿。

③ 双手置于肩部的正下方、双腿膝盖置于髋部的正下方，上身保持平直、并平行于地面。

④ 每侧训练5次。

在以上腹肌训练的基础上，你如果在配合上有氧运动和饮食控制，通过增加身体代谢和饮食热量减少的双管齐下，就可以快速降低身体的体脂率，这样你辛苦训练的腹肌线条就可以从薄薄的腹部脂肪层后显露出来。加油，一起训练吧！