数据显示，国内糖尿病人数已超一亿，中国成年人糖尿病总患病率估计为10.9%，而糖尿病前期患病率为35.7%；如今越来越多的年轻人也被糖尿病缠绕。

一旦患上糖尿病，控糖就跟吃饭一样是糖友每日必做的。不管你血糖控制得多好，血糖总会有升高的时候，虽然血糖升高糖友本人往往并没有感觉，但危害是有的。

有糖友经过多年的亲身经历，总结出3种应对高血糖的方法，你也试试吧，也许也有效果。

一、首先调整饮食

1、每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如焯拌菠菜、凉拌芹菜、清炒油麦菜等。

2、把稀饭换成豆浆、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、萝卜丝汤等。

3、主食换成以杂粮为主，我喜欢吃八宝饭和三合面窝头。八宝饭（大米、燕麦、芸豆、花生米、莲子、红豆、黑米、小米），三合面窝头（白面、玉米、黄豆面，按2:1:1的比例，用牛奶和面制作而成）。

4、还有就是改变烹调方式，油炸、红烧、糖醋的菜肴不吃了，改成清炒、凉拌或者蒸煮。

二、保持餐后运动的习惯

大概用20分钟左右吃完一顿饭，然后收拾碗筷、厨房，擦擦地，也就是不让自己吃饭后立即闲下来。从吃第一口饭起，1小时后，如果有时间我就出门走路，由慢到快，再由快到慢，一般持续40分钟。

三、多喝水

每当发现我的血糖超过控制标准时，我就加大饮水量（也可以是茶水），稀释血液，降低血糖浓度。

稳糖APP建议：对于没有合并心、肾疾患的老年糖尿病友，每天至少饮1600至2000亳升的水（200毫升杯子8至10杯水）。

可选用的饮用水有白开水、牛奶、豆浆、淡茶水、矿泉水等饮料。

另外，在遇有发烧、呕吐、腹泻、摄入蛋白质食物多、锻炼强度大、出汗多、沐浴时，要增加饮水量。

1.【苦瓜茶】

做法：

将1-2片苦瓜片用水冲泡即可饮用。

作用：

苦瓜中含有苦瓜甙，有明显降糖作用。此外，苦瓜还富含多种维生素、氨基酸、果胶等营养成分，还有助于减肥。

2.【菊花枸杞茶】

做法：

枸杞子2克，杭白菊3克，同泡8分钟后饮用。

作用：

杭白菊有降压作用，与枸杞子搭配同泡，有解毒明目、疏风清热、安神助眠的功效。

3.【莲子益肾茶】

做法：

莲子3克，青茶3克， 将莲子煮烂后兑入青茶汁饮用。

作用：

莲子味甘带涩，富含蛋白质、钙、铁、磷等营养素，有清心醒脾、养心安神的作用。青茶富含茶多酚和维生素C，可预防动脉硬化。

上述三个方法调整血糖，糖友3天内会有很好的收获，但是糖友要记住，药物要照常使用，不能随意增减用量。

【宜糖60秒】更多内容链接：

免责声明：本文部分图片或素材来自参考文献或网络，如有侵权请联系删除。