1、2021年5月份至2021年8月份瘦了30多斤的亲身经历，本人身高175，体重220斤，平时都知道爱惜自己的身体，早上吃饭很少，中午晚上经常有饭局，天天胡吃海喝，腰椎也出现了问题，体检中尿酸偏高，重度脂肪肝，平时下蹲呼吸有点困难，走一点路都喘气，严重威胁到了我的身体健康，俗话说身体是革命的本钱，于是我就下定决心减肥，

2、下面我给大家简单介绍一下我是怎么减下来的，饮食方面：早上一碗豆浆或者豆腐脑，一个鸡蛋。中午青菜少油少盐或者牛、肉鸡胸肉、鱼肉，不吃任何甜食和小食品。晚上禁食多喝水。全天不能吃面食和猪肉、羊肉，不喝碳酸饮料、不喝含糖的饮品。运动方面：本人比较懒早上起不来，早上不锻炼，晚上7点开始锻炼快走5公里，这里需要提醒一下大家，开始走2公里就行，徐徐渐进不然的话腿疼，锻炼完出一身汗，回来冲个澡非常舒服，记得多喝水，再次提醒晚上不要吃任何东西，多喝水，本人瘦到182斤时开始跑步跑了一个礼拜不行了膝盖疼，这里需要提醒一下大家瘦到一定程度才能跑步，俺本人的体重至少到160斤才能跑步，三个月瘦了30斤，因为跑步腿疼停了两个月，现在一直坚持快走4公里，体重保持180～185斤，因为现在是冬天出汗少，吃饭上也不太注意，体重没有再下降，亲身经历夏天是减肥的最佳时间。

总结：本人打算明年夏天继续减肥，目标是160斤，本人175减到160斤感觉就行了，人很瘦了也不好看，个人建议哈希望能帮到你，加油，