睡眠对于每个人而言都是非常重要的，因为人一生中大约有1/3的时间都需要在睡眠中度过，睡眠也是人最基本的生理需求之一。

不过现如今很多人都存在着睡眠问题，据世卫组织调查，大约有27%的人睡眠情况都不太乐观。

01常见的睡眠问题有哪些呢？

失眠

失眠是最常见的睡眠问题，其表现为不易入睡或睡中反复苏醒，或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡，很多年轻人都受其困扰。

夜惊

夜惊就是从深夜中突然惊醒，尖叫甚至出现失禁并伴有肢体活动，这种情况常见于老年人。

睡眠过多

睡眠过多表现为白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

此外常见的睡眠问题还包括磨牙症，梦游症，发作性睡眠时差综合征等。

俗话说药补不如食补，食补不如睡补，睡觉是天下第一，不拥有足够的睡眠，有助于消除疲劳，恢复精力保护大脑，如果连充足的睡眠都无法保证的话，那么身体健康就会受到巨大的影响。

对于睡眠时间，我国人民也一直坚守着8小时睡眠论，也就是每天最少要睡8个小时或睡足8个小时才是最健康的，但我们的最佳睡眠时间真的是8小时吗？

02我们被“8小时睡眠论”骗了？

其实很多人生活中的睡眠时间是不足8小时的，他们认为自己睡眠不足，需要补觉或早睡。

但其实8小时是每晚的平均睡眠时间，但不知从何时开始8小时睡眠已成为普遍适用的建议，睡眠时间如果在生活中盲目追求8小时睡眠的话，也会对自身带来压力，对睡眠产生破坏性的影响。

会导致自身原来的生物钟被打乱，反而更不利于身体健康，而根据研究表示每天睡7个小时的人群，这种死亡风险是最低的，而睡得太少或睡得太多，比如小于5小时或大于10小时死亡风险都会增加。

此外我们也必须知道每个年龄段最佳睡眠时间也是不同的，过了60岁之后，睡眠时间也应进行调整。

03过了60岁，最佳睡眠时间应是多久？

过了60岁之后，人体多数身体机能都会开始衰退，激素水平也会逐渐开始下降，睡眠时间和质量肯定不如以前，所以老年人不能按照年轻时的标准，也不需刻意强迫自己晚上多睡。

60岁以上的老年人每日最佳睡眠时间最少要保证5.5个小时，一般控制在6~7个小时左右是最合适的，平常也可以保持午休30~40分钟，当然要注意午休时间不宜过长，避免影响夜晚的睡眠时间。

而成年人的睡眠时间则应该保持在7~8小时左右，儿童则需在9个小时以上，同时建议大家晚上十至十一点左右睡觉，早上六至七点起床，这样能够让人体处于一个比较平稳的生物规律，对人的身心都是有益的。

04保障充足睡眠对身体有何好处？

改善注意力和记忆力

长期睡眠不足会导致身体过于疲倦，让人无法集中精力，睡眠不足，也会破坏大脑保持专注的能力，从而严重影响工作和生活。

当人睡眠不足时，即使最简单的事情也很难记住，而这会让自己在生活中出现很多尴尬的情况。

有益于心脏健康

睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，所以保持充足的睡眠，对于保持心脏健康至关重要，睡眠不足很容易导致心脏出现问题。

缓解身心疲惫

适当睡眠可以有效缓解身体上的疲倦感，因为进入睡眠状态之后，大脑神经活动会减慢，能够防止大脑神经过度亢奋才引起神经紊乱现象，也能够缓解一些不良情绪，消除大脑的疲惫感。

维持内分泌稳定

没有充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调从而出现皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，保证充足而规律的睡眠之后也有利于情绪稳定控制。