Part.3
缓慢转头
将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰,然后再慢慢地转头,先顺时针后逆时针。
Part.4
双手顶仰头
保持上身正直稳定不动,双手顶住下颌推向后方,感受颈后部肌肉的放松,保持三秒,匀速还原,重复五次。
在这个过程中一定要注意:
1.仰头前先要收下巴,这样在仰头时才能让颈椎的下半部分(也就是平时最疲倦的位置)后伸;
2. 在双手的辅助推动下,颈椎能够最大程度地后伸,从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。
Part.5
选好床上用品
床上用品不宜过软或过硬,褥子和床垫以躺下后贴合背部又不影响翻身为宜。枕头可以选用更贴合颈部曲线的乳胶枕。