关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置；

2、颠球：

利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。

3、手腕“8”字绕练习：

拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕进行“8”字绕环练习，增加手腕的力量和灵活性。

4、抽墙：

利用正反手交替进行，站位的远近和用力大小视自己情况而定，一般而言，站位离墙1-3米，离墙远时，频率慢，离墙近时，频率快；发力大时，频率快，因为反弹快，发力小时，频率慢，因为反弹力度小。

5、平抽练习：

每次平抽时，按正手一拍反手一拍的节奏来，初期节奏不要太快，等熟练后慢慢的提速来提高这种正反手转换和反应的能力，也能提高快速挥拍的速度。