1. 揉球动作

做为常用的脚掌控球的动作，在场上不会单独使用，一般会结合其他动作一起做。

准备动作：双腿分开站立。

揉球要点：脚底踩住足球，做绕圈运动，左右脚进行交换练习。

慢动作

揉球延伸版，脚掌置于球上，可做左右来回移动和前后移动练习动作。

注意点：揉球时尽量保持上身直立，注意抬头，双手自然打开保持身体平衡。

2. 原地拉球

拉球为揉球动作的衍生动作，是一种有效的足球控制动作。

准备动作：动作前打开双腿，足球放在右脚的内侧（左右脚均可）。

拉球要点：左脚踩住足球并将球拉向左侧，然后左右依次交替拉球，逐渐加快速度。