直拳是散打课程中最基础的拳法动作，也是*伤力很大的拳法之一，那么如何提升直拳的力量，让直拳的*伤力最大化，相信不同的人有不同的见解，这里给大家介绍几种训练方法，在短时间内，可以提升直拳的力量。

一、立卧撑跳。两脚开立与肩同宽，下蹲，双手手臂伸直，与肩同宽，双手撑地，双脚同时向身体正后方蹬出，双脚脚尖着地，此时大腿、小腿、腰、肩成一条直线。（易犯错误：①大小腿出现弯曲，或者单腿弯曲的现象；②撅屁股，身体和大小腿出现向下弯曲的现象；③塌腰，腹部接近地面，身体和大小腿出现向上弯曲的现象；）此时前半部分动作已经完成，后半部分需要在此基础上，双脚迅速回收，回到初始位置，脚尖着地，双脚向上跳起，身体保持直立，双手在头顶上方击掌。（易犯错误：①双脚向回收的过程中，两脚一前一后，身体容易发生偏转；②双脚没有收回到原地；③在向上跳起的过程中，腰没有挺直；④没有在头顶正上方击掌，而是在额头处击掌）立卧撑跳不仅仅能锻炼手臂的力量，而且可以增加身体的协调性。前期练习时，可以以5×5的方法练习（每次做5个，做5组，中间间隔5秒），熟练以后，根据个人的身体状况，逐渐增加次数和组数。俯卧立卧撑跳，是立卧撑跳的进阶版，是在立卧撑跳的第一阶段动作完成后，也就是身体下沉成一条直线以后，加一个俯卧撑，要求身体成一条直线，大小臂夹角约90度，然后收腿跳起，完成立卧撑跳动作。俯卧立卧撑跳不仅可以增加手臂力量，而且能增加手臂的爆发力。练习时应注意动作的规范性，避免受伤。

二、拳卧撑。一般情况下，俯卧撑都是以手掌俯卧撑为主，拳卧撑在练习时比掌卧撑所消耗的体力多，但是相对掌卧撑而言，做1个拳卧撑等于做2-3个掌卧撑，所以拳卧撑的效果也是非常明显的。拳卧撑分为标准拳卧撑、窄距拳卧撑和宽距拳卧撑三种，练习时先从标准的拳卧撑开始，也就是与肩同宽的拳卧撑，双手握拳着地，双臂伸直，两脚并拢，身体保持直立，手臂和身体成90度夹角，手腕不能放松，手腕放松会导致腕关节受伤，严重的话，可能会出现骨折现象，所以手腕千万不能放松。准备动作完成，身体垂直下沉，肘尖夹紧肋骨两侧，大小臂夹角成90度以后回收，身体回到原来的准备动作。前期练习时，可以参照立卧撑跳的练习方法进行。逐渐熟练以后，次数和组数，根据个人情况，可以适当的添加。窄距拳卧撑和宽距拳卧撑可以根据个人力量，适当的进行。练习标准拳卧撑时，频率加快，有助于提升手臂的爆发力，同时提升直拳的爆发力。

三、推小车。推小车是一种双人配合的练习方法，红方以俯卧撑的姿势趴在地上，双脚分开，蓝方抓住红方双脚脚腕，扣在蓝方身体两侧，抓紧避免掉落，红方向前爬行，蓝方则应根据红方爬行的距离，适当控制自己前进的步法，不能过大，也不能过小。（蓝方步法过大，可能导致红方手臂跟不上，出现头部扎地的可能；蓝方步法过小，则跟不上红方的爬行速度，会把红方拉回来，甚至会趴到地上）双方应该配合好，红方手臂爬行的距离应该和蓝方脚步前行的距离一致，才能避免彼此双方不受伤。前期练习时，建议在平地练习，手臂力量逐渐增加以后，可以进行爬坡或者爬台阶练习，都可以有效的增强手臂力量，同时增强直拳的力量。

总结：以上三种方法，都可以增强手臂力量，练习者应该根据自身的身体状况，有选择性的进行练习，不能盲目的锻炼，找到适合自己的练习项目，才能不断进步。找到适应自己的练习方法，还要根据自己的力量，来确定练习的次数和组数，每组动作结束以后，要进行放松，使肌肉保持松弛状态，下一组练习时，才能发挥最好的效果。当力量逐渐增强以后，在练习直拳时，还要配合步法，动作的规范性，身体的协调性，多方面因素相结合，才能让直拳的力量达到最大化。在以后的打靶训练和实战中多加练习，才能发挥直拳的最大优势！