大家好，今天我们分享C罗的家庭版腿部训练，希望大家喜欢！

今天我们跟总裁学习一个腿部训练，让我们也拥有强大的腿部肌肉，这个家庭版训练完全不需要任何设备，我们可以在任何地方进行，下面我们正式开始：

第一个训练：

第一个训练是前箭步蹲，在这个练习中，一步向前，一步向后，确保我们的后膝不接触地面，双膝弯曲成90度角。

图1-膝盖弯曲90度

关于前脚的一个建议是，我们向前迈出越远，我们的腘绳肌和臀大肌就越能被激活，我们的前脚离身体越近，我们的四头肌就越能被激活。

如果我们想更多地激活我们的股四头肌，那就确保我们不要做得太过，不要把膝盖推到我们觉得不舒服的位置。

图2-不同的肌肉训练

第二个训练：

第二个练习是腿向后抬起，这个练习可以锻炼我们的臀部，它不会让我们的臀部变大，总裁也做了这个练习，他的臀部也没有变大。