半马成绩对标全马级别。

很多跑友让我预测一下他们的首马成绩，比如旺仔，我只跑过半马，跑了145(分钟)，你帮我测算一下我全马能达到多少？真不太好预测，为什么？因为我对你的情况不太了解，你平时的有氧跑跑的情况怎么样、练不练力量对不对？这些都影响你最终全马的这么一个小成绩。

但是有一点是非常肯定的，就是你半马跑的如何对标你全马成绩能看出来你是哪个级别的，比方说我大神级别的，你半马是两个小时，大众一点半马两个小时，如果你全马345或者350完赛，你就是大神级别的。

精英级别我全马4小时能跑下来，高手一般半马如果你是两小时，全马410或者是415跑下来，这已经算高手了。其实更多的大众跑者，都是4小时30分钟左右，你只要能首马跑下来就已经很不错了。

最关键一点，拉胯型的跑者，你半马两小时第一次全马如果你是5小时开外的，你就好好的跑那有氧就完事了，你品，你细品。