例如仍以上述35岁、身高176厘米的男性为例，他的BMI计算过程为：

66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31 ，这个数值在18.5~24之间，被认为是合理的体重，如果明显低于18.5，那可定是看起来非常单薄偏瘦的，在24.5-28之间体重稍微过重，应该引起重视，适度减肥了，如果高于28，那么就是不折不扣的肥胖身材了，减肥即在当下。而专家指出BMI指数为22，是理想的状态，与上述21.31非常接近，可见两种方法不谋而合，是检验体重是否合理的准确方法，大家一定要认真保存好，一段时间，留意自己的体重变化，如果在标准体重左右，那就不用减肥了。

男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中，那就真的要狠下心来，持之以恒，避免容易导致肥胖的因素：

别贪恋酒桌饭局，吃香喝辣的。男性应酬多，这是导致肥胖的重要因素，如果实在无法避免的话，那也请节制一点，少吃点，对高油高脂的食物就不用动筷了，酒、肉点到为止，切莫贪恋，吃上不控制，很难减肥成功。

别整日睡得那么晚，觉睡多了，被人骂成“猪”，因为缺少运动，所以会胖，但是觉睡少了，内分泌紊乱，脂肪无法更好代谢，也会胖，这也就是说万事万物讲究平衡的原因，规律作息，每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要。

适量的活动或运动，别光想不做，抓住生活中的很多细节，楼层矮的可以爬楼，路途近的，可以步行，水杯换个小点的，勤倒水，多喝水，多上厕所，促进排毒，除了这些细节以外，每周再抽出一定的时间去运动，比如跑步、快走、游泳、骑车、跳绳，选择一种适合自己的，剩下就是坚持吧，但也注意别运动过量，以身体可接受为宜，如感觉到胸闷、气短，心跳加速，有可能是运动量太大了，所以坚持的同时，不用蛮干哈！