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减肥是很多胖子想做的一件事，但是光喊口号是没有用的，我们需要付出行动。减肥之前，你需要了解减肥的本质是什么，怎么才能高效的瘦下来。

我们的身体遵循一个能量守恒定律，减肥的关键就是：让身体的热量支出大于热量输入，从而让身体产生 热量缺口，才能让身体脂肪参与消耗，从而促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

那么，减肥期间，如果你每天少摄入400大卡的食物，同时加强运动，让身体每天多消耗400大卡的热量，一个月下来，你能减掉多少斤？我们可以来计算下：

每天减少400大卡，多消耗400大卡，这意味着你每天会比平时多产生800大卡的热量缺口。那么，一个月你的身体就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，24000大卡相当于3公斤脂肪的热量，也就是说你一个月大概可以减掉6斤。

那么，400大卡的食物热量，具体有多少呢？

一碗150g米饭的热量大概是180大卡，400大卡的热量相当于是2碗多的米饭。

而100g西兰花的热量是36大卡，100g黄瓜的热量只有15大卡，也就是大多数蔬菜的热量是比较低的，减肥期间我们可以多吃这些蔬菜提高饱腹感，还能达到控制热量摄入的目的。

而零食的热量是很高的，分分钟可以让你的减肥计划白费。比如：一份100g炸鸡的热量是300大卡，一份100g薯条的热量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量是400-500大卡，我们平时需要戒掉这些高热量的加工零食，才能控制卡路里摄入。

那么，400大卡的热量，需要运动多久才能消耗掉呢？

1小时快走的热量消耗是350-400大卡，400大卡的热量需要慢跑60-70分钟左右；

1小时慢跑的热量消耗是500-600大卡，400大卡的热量需要慢跑40-50分钟左右；

1小时跳绳的热量消耗是900大卡以上，400大卡的热量需要你跳绳25-30分钟左右；

所以，想要提高运动减肥效果，我们需要除了需要保持一定的运动时间跟锻炼频率外，运动项目的选择也是很重要的。

减肥期间，选择卡路里消耗更高的运动，才能提高燃脂效率。但是，很多新手没有健身的经验，体能耐力是比较差的，无法驾驭大强度的运动，这个时候我们可以从低强度的运动开始，逐渐提升自己的心肺功能跟运动能力，再逐渐提升运动强度，这样身体更容易接受跟坚持下来。