最近有朋友问我这个问题，如何把提取率减到15%？他目前体脂率25%左右，看起来腹部赘肉比较多，看不到明显的腹肌。

对于男性来说，有腹肌确实很厉害。那么今天也跟大家聊聊这个话题：

医学上把挨饿的感觉分为轻度、中度和重度，一般来说，挨饿的程度越重，脂肪动员的就越多，减肥的效果就越好。

但是我们也不能忽视具体的情况，如果说轻度和中度挨饿，还有人可以坚持住，重度挨饿基本上就很难坚持了，最大的可能性就是你饿的受不了，买来高热量的食物一顿狂吃。

所以我经常告诉大家适当的制造饥饿感，让人稍微有点饿，脂肪就会燃烧，而且可以长期持久的人。

因为脂肪这个东西本来就是后备人员，他说白了就是为了挨饿准备的。也是人体的后备能源，万一哪一天没有食物了，没有能量来源就把脂肪分解作为能量来源。

说到这里有朋友又会提出问题，那我运动不能消耗脂肪吗？运动是可以消耗脂肪，没有你想象的那么消耗脂肪。

我用数字算给你看，你就明白了。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡左右，就算你一天疯狂运动，消耗的热量其实也就是700-800大卡，不可能说你一天疯狂运动消耗两三千大卡的热量。

一天700，10天7000大卡，10天疯狂运动下来减掉的脂肪，其实也就是接近1公斤，根本没有你想象那么多。还累得要死，很少有人能够坚持连续10天疯狂运动。

所以运动如果用来塑形，用来锻炼好的运动习惯都是很好的。如果单纯用来减肥，在不调整饮食结构的基础下就会很累，非常累，而且很多人身体也受不了。

不如晚上少吃点，睡前制造一些饥饿感，这样很多人更容易接受，也更容易做到。

当然我并不是说反对大家运动。其实运动是很好的，但是不调整饮食结构，光运动会很累，而且减肥很难有明显效果。

如果你能做到每天有氧一个小时，无氧10分钟，少油少盐，不吃零食，稍微多吃点米饭馒头，多吃点优质蛋白，不吃高油，高糖高脂食物，饮食就可以稍微放肆一下。

偶尔吃点高热量的问题不大，因为减肥的很多朋友都是普通人，不需要每天去计算热量，或者计算这个食物多重，生重多少、熟重多少？

这样真的很累，别说你坚持不了，我都坚持不下去。只有把难度降到最低，日常的生活习惯就可以减肥。而且不难受，很容易坚持，这样你才有最大的可能减肥成功，而且不容易反弹。

总结一下：如何把体脂率降到15%？那就是科学的挨饿加上适度的锻炼，降低减肥的难度，长期坚持，这样就有最大的可能性把体脂率降低，把身材塑造好。