图3-二过一配合

横向标志盘带球

第二个训练是横向标志盘带球，我们之前已经提到，边后卫也有进攻职责，所以必须要具备犀利的控球能力。

图4-控球能力

这个训练就能帮助我们提高自己的控带球能力，我们斜向摆放标志盘，两两之间呈锐角，在运球过程中我们不能触碰到它们，我们要用脚外侧一步一带，脚底下保持灵活，确保能够近距离控球。要保持控制绕过它们，然后换脚继续，所以两侧都能练到，练习45秒，休息30-40秒，重复3组。

图5-一步一带

隐藏的体能训练

第三个训练其实是一个体能训练，作为一名边后卫，我们要不断在场上来回奔跑，所以你必须具备充沛的体能，确保自己能够在高强度的节奏下完成90分钟的比赛。

图6-足够的体能

这个训练可以用一种足球独有的方式提高我们的体能，因为不仅有奔跑，还有变向、减速、加速和带球等元素。

我们相距10码摆放四个标志盘，带球到第一个标志盘，然后停住，继续奔跑到第二个标志盘，直到回到原点。