图7-变速，变向

将球带到第三个标志盘，然后继续跑向第四个，回到原地，将球带到最后一个标志盘，最后将球从最后一个标志盘带到第一个标志盘，停住，休息一分钟。

图8-带球跑

这是一个有氧训练，训练强度要达到80%最大心率，不仅仅是练速度，还有在训练过程中调整呼吸的能力，

图9-最大心率80%

训练强度要达到80%最大心率，最重要的是即使很累，也要保持良好的控球，所以注意力要集中，一跑到底，休息一分钟，重复三组。

图10-保持控球

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