腰是人体最重要的连接部位，它怎么重要？它是管四肢的总机关，胳膊腿都听它的，一闪腰岔气就不能动，腰椎间盘突出可能会导致瘫痪，所以太极拳中特别强调腰的重要性。拳谱上说“刻刻留意在腰隙”，腰隙就是命门穴，命门穴就是右肾内侧的左上角那一点地方，这是腰的总机关，它是管上下肢的，你自己可以慢慢体会。如单鞭式拉开，一想腰后移，你的手脚都自动往前去，不去就要摔倒。

松腰的作用很大，腰为轴，四肢为轮，再往深里讲，就是“转腰子”。练太极拳时时刻刻不能离开转腰子，就是左右腰子（肾）一直得转。我们天天练太极拳，不练时转腰也见效果，以转腰催动手脚。练气功也练转腰子，一想左鼻孔吸气，那边腰子就起，回头呼的时候想右鼻孔呼气，左边的腰子就砸右边的腰子；右鼻孔一吸，右边的腰子就上升向左侧倾，两个腰子左右起落，来回升降。我们在做云手动作时，就是腰子来回转动。坐在椅子上如要起立，腰得先动，否则你起不来，所以得把腰往前移，把重心移到腿上才能站起来。再如你把两手握紧，使点劲，你就会感到腰部是僵直的，小腹回收，腰自松，拳头也就松开了，再握都没有劲。怎么松腰？若把意念放在腰上反而松不开，一想小腹回收，腰就会松开了，手也张开了，全身就松开了。

抽胯是补松腰的不足。胯是底盘，能掌控步法的大小，如开左胯时则左胯抽一抽，右胯挺一点，反之，开右胯时则右胯抽一抽，左胯挺一点，同时腰子也转。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。骨盆如同花盆，脊柱就像一株花栽在其中。转换步法时身随步走，步随身换，换步时要注意抽胯，保持身体正直，与松腰、溜臀都有密切的连带关系，能增强腿部力量，使练习者既稳定又轻灵。

本文选自《吴式太极拳三十七式诠真》。

王培生（1919—2004），当代武学大家，吴式太极拳一代宗师，曾任北京吴式太极拳研究会会长。自幼习武，13岁时跟随太极拳名家杨禹廷习练吴式太极拳，并得到师祖王茂斋的精心指点。曾任北京市武术运动协会第二、第三届委员，1984年北京吴式太极拳研究会成立，王培生任副会长，1989年担任会长。

他不仅武艺精湛，且善于探寻武学之道，著书立说，出版多部武术类著作，以弘扬和传播武术精粹。主要作品有《健身祛病小功法》《王培生·吴式太极拳诠真》《实战八卦64散手掌》《王培生专辑：吴式太极枪》《健身祛病锦九段》《三才门乾坤戊己功功谱》等。