内固精神，外示安逸。想要灵动，就得内敛。内敛，就是深度放松。深度放松，把神意轻轻提起来，轻起轻落，像一只猫。出脚落地无声，丹田突儿一动，随时把脚收回来。百会透着虚灵劲，脚底碾着小旋儿，听着周身动态。

总练云手，对圈劲会有体会。一个圈中，掤也有，沉也有，拧也有，这是好的。改练三换掌，手圈往前滚，胯也旋动，好似车轮，也不停往前转。常年打拳的人，骨子里，能运出一股兴旺劲，不断焕发生机。

用手打拳，不如用肘打拳。肘底尖锐，能聚力。打拳时，手臂放松，肘尖总有个小力点，隐隐凝聚。肘用途很多，沉肘劲好的人，小臂能挂住对方。肘还有许多打法，有句话叫，肘过如刀，打拳划圈时，肘底劲是尖锐的。

打拳时，腋窝留有空间，腋窝内部旋动。腋窝通着云门，此处空间腾开，手臂更加绵沉灵活。我们站桩时，手臂抱圆，就是为了打开肩区空间。练太极拳，不仅功架饱满，内在更要逐步掤开，才能练出球劲。

打坐功夫深，称为坐忘。我们总用一个词叫，动态。该抻的抻开，该拧的拧到，身体各部位，不再有拘束，打拳时，越练越畅快，逐渐感受不到身体，只剩下一股动能，太极拳称为，一片神行。人身虽有局限，练拳，就是改善这种局限。

一，，腿力稳。你练拳时，不着急起手，先周身放松，领好头，胯往两侧微撑，腾出裆部空间，自重缓缓下落，裆有一股松沉劲，感觉腿非常稳，脚底很有根，这是好的。自重松沉时，通过胯往下落，腿才能更稳。

有人打拳，不注意细节，自重松沉时，一不留神，落到膝盖上，劲下不去，还有伤膝盖。往下松沉时，感觉整条腿的内压，非常充盈，腿力很饱满，膝盖是空的，这劲是正的。松沉劲，不是蹲多低，而是自重贯通腿力，落到脚底，这是关键。

二，先蹬胯，再蹬腿。胯就是大腿根，重心腾挪时，习惯性的，用大转子的劲，去蹬你的脚底。譬如，你先胯掖进去，然后找个人，让他用拳头，顶住你的胯根，你要用蹬胯劲，把他的拳头顶起来。打拳时，反复拧腰蹬胯，不停牵拉臀肌，四头肌，腘绳肌，小腿肌，腿力就能越练越强。

三，旋动胯，腿传导。腿的螺旋劲，不是晃动膝盖得来的。腿的螺旋劲，是大转子旋动，绕着腿骨，传导给脚的。打拳时，用胯去拧腿，而不是腿自己乱晃。好比一把改锥，拧改锥把，改锥尖就转。旋转胯部，劲通过腿，传到脚底。用脚底圈劲，与大地交换力，这是轴力精要。