·一、屈髋不充分。投篮没力量，射程不够远的主要原因之一就是屈髋不足，屈膝过度。屈髋是指上半身挺直，以骨盆为轴，屁股向后坐，躯干向大腿折叠的动作。投篮下蹲时要以屈髋为主，屈膝为辅。屈髋以后投篮就能用上臀部肌群的力量，从而增加投篮射程。

·二、手快脚慢。这是导致投篮射程短的第二个原因。在双腿下蹲的时候就把球举到了出手点，造成上半身与下半身的动势相反，导致力量传导不流畅，削弱投篮射程。

正确的动作应该是在屈髋屈膝时，球在腹部，双腿开始蹬地向上时开始举球。当下半身伸展时，球到达出手点出手投篮。球与下肢同方向运动。这里推荐两种纠正方法：

→一、坐在凳子上然后起来投篮。

→二、球触地后起身投篮。

·三、持球不压腕。在接球或者合球开始投篮时，投篮手放在篮球的上方，手腕没有向后压。在举球到出手点的时候才将手腕向后压，这样会形成一股向后的力量，造成球在出手点发生卡顿，不利于向前投篮。

正确的动作应该是在持球时手腕自然向后压，让投篮手处于球的后方。这样在举球到出手点时，投篮手就到了球的下方，然后直接压腕出手。

·四、辅助手参与发力。投篮时辅助手参与发力或者双手发力投篮会干扰球的飞行方向，造成投篮忽左忽右。投篮应该用单手发力，单手发力会让球的方向更加稳定可控。

在持球时辅助手应该处于球的侧面偏下的位置，双手的距离不能过于靠近，否则当球举到出手点时，辅助手就容易处于球的下方，很容易参与投篮的发力。

球举到出手点时，辅助手应该在球侧面偏上的位置，手指朝上。在投篮出手时，辅助手要在投篮手压腕拔球前的最后一刻离开球，让投篮手单手发力，控制球的飞行方向。

·五、出手跟随动作错误。首先在投篮出手以后，手指不能朝向左边或右边，手指应该朝下，并且在自己的视野中，手指应该高于篮筐。

·其次是出手后手肘没有完全伸展或者手肘没有高于视线，这是导致投篮弧度平的主要原因。在出手以后手肘应该完全伸展并且平行或高于眼睛的高度，这样能让你自动找到最佳的投篮弧度，增加球与篮筐的接触面，提高投篮的命中率。

·另外很多人在出手以后都没有保持住出手跟随动作的习惯，当然在实战中是不用刻意保持出手跟随动作的，出手以后要积极冲抢篮板或者回防。但是在练习投篮时必须要保持出手跟随动作，这样可以检查自己每次的投篮动作有没有出现偏差，以便及时纠正。

以上5个坏习惯你中了几个？我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士。如果视频对你有帮助的话，记得点赞收藏以防丢失，我们下次再见。