新手步行可以根据下面计划做个参考,逐步进阶调整,可以步行2-3周,然后根据自身体能情况,如果完全掌控了步行的强度,可以开始在下一周进行慢跑尝试,同样循循渐进,一地点的增加时间,可以把下面计划的步行30分钟,分化为10分钟慢跑 20分钟步行,每隔一天就把步行时间推移几分钟到慢跑中,直到可以一次能慢跑30分钟以上。关注急塑健身,每天都有各种计划分享哦。
第1日:步行快节奏30分钟
第2日:散步时间任意
第3日:步行快节奏30分钟,可在步行前做俯卧撑、深蹲各8-10个,做2组
第4日:步行快节奏40分钟
第5日:步行快节奏30分钟,可在步行前做俯卧撑、深蹲各8-10个,做2组
第6日:步行快节奏50分钟
第7日:散步时间任意