文丨京妈说，原创内容。

京妈虽然是一名 育儿作者，但还有另外一个身份，就是 营养师妈妈，既是公共营养师，还是妈妈。

养娃的这几年，经常听到前面的那几个问题，接下来京妈就总结了一份“如何给孩子挑选零食”的干货经验，分享给家长们，看完记得收藏哦。

先来说这个家长们最关心的问题。

严格来说，给孩子吃点健康的零食是没问题的，虽然零食的新鲜度不如普通的日常食物，但有时候零食会方便得多，而且还能给孩子换换口味，解解馋。

不过，前提是给孩子吃健康零食。

根据《中国儿童青少年零食指南》2018版的建议，2-12岁孩子吃零食的建议分别如下：

【2-5岁孩子】：

这个阶段是生长的关键时期，应以营养丰富的一日三餐及适当的两次加餐为主。

吃零食的话，一是少量，二是健康。

少量，好理解，就是控制好量，别当顿、频繁地吃。

健康，就是选健康零食，比如水果、奶类、坚果等，高糖、高油、高盐的零食少吃或不吃，含糖饮料也是如此。

小提醒：吃时注意安全，尤其坚果类，防止呛咳、过敏等，而且吃完要刷牙漱口。

【6-12岁孩子】：

这个阶段的孩子，饮食规律逐渐稳定，饮食营养主要放在三顿正餐上。

零食适当吃，比如平时课间当加餐吃，可以选水果、牛奶、酸奶、坚果这些，其他不健康零食、含糖饮料少吃或不吃。