天气渐渐转冬，温度越来越低，而因为这种天气受到影响最大的，莫过于一个个需要上班的“早起族”们了。一到冬天，被子就仿佛有魔力一般，没有钢铁般的意志，想要挣脱被子的“舒服”，可以说是天方夜谭。

也正是因为如此，不可避免的，几乎每一个“早起族”，或多或少都有赖床的现象，可以理解，毕竟在大冷天，谁不想在被窝里多待一会?但如果今天告诉大家，赖床其实是一件“好事”，有利于身体健康，估计很多朋友都会觉得不可思议。

当我们赖床的时候，身体受益最大的部位，自然就是我们的血管了。

换句话说，赖床的确对身体有好处，并且是针对血管方面受益。

首先，赖床可以降低血管负担

当我们早上醒来的时候，实际上是身体从睡眠状态，过渡到清醒的状态。对于我们来说，只是简单地“眼睛一闭一睁”。但对于身体而言，比如脑电波，身体血液循环等，都会发生比较剧烈的变化。

也就是说，在这段时间里，血管所承受的压力是比较大的。加之冬天寒冷，如果突然起床，强烈的冷空气会进一步刺激血管收缩，血压升高，反而对血管健康不利，相反，稍微赖赖床，给血管一个适应的过程，反而还能更加健康。

其次，有利于维持脑血管健康

无论是赖床还是早起，大脑受到的影响也是不小的。对于经常早起的朋友来说，在温度和身体循环转换的双重刺激下，身体里肾上腺素的水平也会提升。也正是因为如此，经常早起的人会有一种清醒且精神的感觉，其实这就是肾上腺素的作用的原因。

但是，如果长期保持早起的状态，肾上腺素反复刺激，其实是对大脑血管不利的，大脑血管受损，记忆力，精神专注力等都会因此有所影响。所以，适当的赖床还是挺有好处的，毕竟“有张有弛”，才是心脑血管健康的关键。

但话说回来，虽然赖床本身有助于心脑血管健康，预防心血管风险，但是赖床的同时，可能带来早餐时间不够，上班迟到，或者时间过久等一系列问题。因此，赖床虽健康，但仍然要注意好方式方法。

第一种：醒来以后，平躺着等一等

有些朋友在醒来以后，虽然也是赖床，但是可能在赖床和早起之间“挣扎”吧，一直在床铺上动来动去。

这样做，不仅会无端地消耗体力，还容易强行加快大脑皮层的清醒速度，增加脑血管的负担。

因此，赖床的正确姿势，应该是在醒来以后，先稍微平躺一会，静等大脑完全清醒，和身体的清醒步调保持一致，然后再慢慢地起床，这样可以起到对心血管最好的保养效果。在这之后，可以适当地左右扭动身体，缓解一下僵硬的四肢，有利于肌力恢复。

第二种：起床之前，枕头竖放靠一靠

在睡眠期间，我们的头部往往是平放的，因此，大脑的宫颈学相比于平常状态会略有不足。因此，很多人在起床的一瞬间，经常会有短暂的头晕和失衡症状，就是这个原因。

因此，想要避免频繁出现此类状况，在起床前，先把枕头竖放，然后靠在床头缓和一下，稍微地推迟一下起床的时间，可以有效地减少此类情况发生。

第三种：起床时，可以将四肢悬空

可能这么说有些抽象。换句话讲，就是在赖床快要结束的时候，起床后将双腿悬在床边，然后将手臂放松自然下垂。

这样的做法，一方面可以帮助四肢血液加速循环恢复，加快因为夜晚睡眠所导致的四肢酸麻现象的恢复。另一方面，悬空的四肢也更加方便活动，有利于唤醒肌肉，帮助机体全面清醒。

总的来说，赖床虽然看似是一个坏习惯，但从健康层面来讲，的确也是存在一定的好处的，适当的，健康的，合理地赖床，其实也并不是什么坏事。而对于一些上班或者工作有硬性要求的朋友而言，不妨将闹钟的时间提前15分钟，人为地给自己创造“赖床”的时间，或许也是不错的选择。

参考资料：

[1]:《赖床行为的内容及效用》宁波大学 2014-8-12

[2]:《适当赖床，收获健康》维普期刊专业版 王贤 2013-5-3