关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。

对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。

那么，今天小一就来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。

拜日A

从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）